私の推定される質素な胃の生活の中の一日


MoneyでAssを蹴ることは健康的な食事や楽しい生活とよく似ています。それは一連の あなたを前進させる毎日の習慣あなたが以前にしていたことに戻ることができるように、あなたのすべての問題を解決する一回限りの英雄的な努力よりもむしろ。

この平行性のために、 フード は、マスタシュの生活の最も良い例の一つであり、そしてマスターするための最も強力で効率的なものの一つです。

あなたの食事の選択はあなたの予算(特にあなたが家族を育てているならば)に劇的に影響を及ぼします、しかしあなたの健康、エネルギーレベル、生産性と幸福にも影響を与えます。素晴らしい人生への道はあなたのディナープレートを直接横切るので、それは重要です。 このたわごとを真剣に受け止める そしてあなたの栄養物を台無しにしないでください。

私は料理について何度か書きましたが、時にはレシピやコスト、あるいは一般原則に焦点を当てています。しかし、人々は私を信じていないことが多く、家族の食料品の支出に嘘をついている、栄養価の低い食事を摂っている、または少なくとも食事の計画と準備に過度の時間を費やしていると思います。

実際の話はまだあなたを驚かせるかもしれませんが、真実はこれらのことのどれでもありません。だから私は説教者のように漠然とした戒めを発するのではなく、機能的で手頃な値段の食事スタイルを共有することができると思っていました。

それで、私は一日の栄養補給戦略をレイアウトするつもりです、そしてなぜ私はそれが良いものだと思います。そして、あなたはそれをRedditで嘲笑するか、それともあなたがあなた自身の家族のために好きなものからそれからどんなトリックを採用するかどうか選択することができます。準備はできたか?それでは、MMMキッチンに出かけましょう。

テーブルソーと並んで、まな板もお気に入りの道具です。

一番頭がおかしいのは、家にいるときは 毎日同じものを食べる。私の息子が食べる まさに 今のところ毎日同じことをしています。MM夫人が彼女自身のショーを運営しています。これは私達の家族の中でも他とは異なる独特の状況であり、そしてそれは余分な複雑さを増すが幸いなことに余分な費用を加えない。あなたは配られたカードで遊ぶ。

最も重要なのはあなたの食べる哲学です

ほとんどの人にとって、食べ物は単なる自動ルーチンです。彼らは空腹時はいつでもおいしいように思われるものは何でも食べます。より強い情熱(時には食通として知られている)を持つ人々は、一日の大部分を過ごし、精神的なエネルギーを求めています 完璧な 食材や味、食事。そして多くの人にとって、食べることは中毒です – 食べ物は彼らに呼びかけ(特にデザートや軽食)、そして彼らは様々な程度の成功でこの中毒と戦っています。ニューヨーカーのように忙しい都会の生活を送る人々は、ほとんどの食料をレストランから入手しています。これは、栄養成分と毎月の費用の両方を無作為の帽子に投げ込むことになります。

これらすべての哲学の問題は、それぞれがあなたの人生を賭けとして、大きな賭けであるということです。あなたのボディケミストリーとあなたが選ぶ食物に依存して、あなたは健康規模のどこにでも行き着くことができるので – 私は駐車場から建物までかろうじて歩くことができた汗だくな車で25歳のサラリーマンに会いましたまだ自分で三階建ての家を組み立てることができる65歳の大工を引き裂いた。これら2人の男性の食生活の違いは、彼らの体格のコントラストと同じくらい明白です。

だから私の食べる哲学は常にエンジニア/ロボットのそれでした。私の体の現在の必要性に従って、それぞれの食事と毎日の食物摂取量をデザインしてください。私の活動レベルは劇的に変化するので(昨日の山岳ハイキングはこのブログ記事の今日の仕事より数倍多くのカロリーを必要とします)、それに応じて食物摂取量を変える必要があります。そして、私はいつも物事を正しく捉えているわけではないので、ミラーはいつ調整するべきかを教えてくれます。

そして最後に、私は高水準の大ファンです。 だまされない。体を細くし、体を懸命に働かせる状態に保ちます。罪悪感と恐れを生み出すのではなく、鏡、測定テープ、体重計を仲間として使うことを学ぶ。まだそこにいないのであれば、不平を言うのではなく正しい方向に進んでください。たとえば、私の腹筋が脂肪で舗装された場合は、問題が解決するまで、以下の変数を調整して脂肪減少モードにします。その一方で、私はあまりにも細くなりすぎていると しようとしている 強度と体重を重視するために、追加の食事を追加します。

奇妙なMMM食事プラン

朝ごはん

私は朝食を速報の時間として考えるようになりました..しかし今では私達全員は断食があなたにとって良いことを知っていますね。だから、あなたの朝食のデザインは面白い人生を後押しする機会を提示します:あなたが目覚めるとき、あなたはすでにいい低血糖状態にあります、あなたの体はエネルギー源として脂肪を燃やすことについて考え始めていますケトン症)。これは、朝食をスキップしてコーヒーや水を楽しむことで速さを延ばすことができること、またはより柔らかい方法で少なくとも糖分が非常に少ない朝食をとることを意味します。だから私はこれを行います:

  • 全乳とココナッツオイル入りエスプレッソコーヒー
  • ミックスナッツの一握り
  • ダークチョコレートの数平方(85%)

主観的に、私はこの朝食が満足できて美味しいと思うだけでなく、私は空腹なしで肉体労働の日を始めることができるように私の体を低糖モードに保ちます。必要ならば。 (注意、私はこの安くて良いエスプレッソマシンでエスプレッソを作り、その絵の結果を得るために牛乳とココナッツオイルを一緒に加熱/毛羽立たせます)。

最終結果はこの栄養物のプロフィールです:

注:すべての栄養素の重さはグラム単位です

この時点で、あなたは尋ねているかもしれません、 「待って、Moustacheは本当に彼の食べ物を計量して分析しているのですか?」 私はリラックスしたヒッピーな生活を送ろうと努力していますが、エンジニア/ロボット側は常にバックグラウンドで数字を走っています。あなたがあなたが食べているものの栄養成分の少なくとも大まかな考えを持っているなら、あなたはあなたが望む結果を得るためにはるかに簡単な時間を持つでしょう。

ミッドモーニングスナック

朝食後、私はいつもダウンタウンの自転車でMMM-HQのコワーキングスペースの裏側にある「prisonyard」で建設とウェイトトレーニングを組み合わせます。この数時間後、もう少し栄養をとる準備が整いました。

  • 巨大なサラダ
  • たくさんの水、あるいは2杯目のコーヒー

これらの大きなサラダは私の毎日の食料支出と努力の大部分ですが、おそらく さらに大きな部分 私の健康のだから彼らは間違いなく価値があります。私は数日ごとにまとめてサラダを作り、そしてSam's / Costcoからの2.28ドルの既製のケールサラダキットのベースから始めることによってそれをより簡単にします。これはたくさんの緑を提供し、多くの切り刻みを節約します。しかし、私はキットに付属するくだらない砂糖漬けのドレッシングを捨てて、私たち自身のオリーブオイルベースのドレッシングを使います。

作品の強度にもよりますが、私はこのスナックにプロテインバー(30gプロテイン、$ 1.00)を投入するかもしれません。

ランチ

午前中のおやつの後、私はさらに数時間のこぎりとはしごで充実した時間を過ごします。体がきれいに燃えているため、比較的軽い食べ物でも気分がいいです。これまでに食べたものすべてが低炭水化物であるため、空腹度が非常に低いため、必要に応じて、または脂肪を減らそうとしている場合でも、昼食をスキップすることさえできます。しかし、私は現在、おおよそ正しい脂肪レベルにあり、私よりも軽くなりたくないので、私はこのような何かのために午後2時頃に中断します。

私はここ数カ月、ちょっとティラピアのどんちゃん騒ぎになっています。 便利でおいしくて準備が簡単。そんなにそんなに、私は冗談でそれらを「結婚セーバー」と呼ぶ – そのような良い栄養プロフィールを持つ何かがいつも冷凍庫とちょうど15トースターオーブン分にあるならば、それが夕食を準備することになっている番を心配する必要はない舌から離してください。

栄養プロファイルは良いですが、それらはまだ少し高価なタンパク質源です。 2.00ドルは塊の変化のように聞こえますが、同じタンパク質が豆と米の組み合わせ、卵、あるいはホエータンパク質サプリメントのような他の供給源から50セント未満の間持っていることができます。

のコスト差 1人1食あたりわずか1.50ドル、4人家族の1か月あたりの食事数372を超えると、 1ヶ月あたり558ドル、または10年間あたり約96000ドル 配合後。

はい、それは百壮大です、そして、これはちょうどあなたのお鍋から、半質素な2.00ドルの食事の構成要素と50セントの同等物の間の違いです。

それでは、ちょっとした$ 7.49パックの寿司のような衝動的な食料品購入が、さりげなく定期的にカートに入れた場合に、その効果が出ると想像してみてください。 家族の罪のないように見えるWhole Foodsの10年の耽溺は、家のために完全に支払うことができますそれらをバルク食材を用いたより賢明な食事計画よりも栄養が良いままにしておく間。

クロックポットとCostcoメンバーシップを有効に活用して、銀行口座に何が起こるかを見てください。

今、私は自分の台所のテーブルの上にその寿司の写真を撮りました、それで我々もこの贅沢の罪を犯しています。しかし、私たちは経済的自立をはるかに超えており、それでもそれは稀な購入です。全体的なレッスンはまたしても このたわごとを真剣に受け止める – 豆と米のレベルを上回る食料品の購入を、単なる習慣ではなく意識的な贅沢品として評価してください。あなたが借金をしているなら、あなたのための寿司はありません!

ディナー

もう1つの典型的な夕食 – メインディッシュはポテト/野菜とチーズを盛ったキャセロールに焼いたファンシーソーセージをベースにしています。

午後3時30分ごろ、私は「仕事」から歩いて帰るか、自転車で帰るので、息子が学校から帰ってきたときにそこにいることができます。これは、早期引退の最大の見返りの1つです。私たちの一人の親はこの時点で彼は自家製ピザを調理します(私は個人サイズのシェルを作り、冷凍庫でそれらを積み重ねて保管します)、それで彼はたった50セントの費用でおいしい食事から約480カロリーで充電できます作る。

それから私達大人は引っ張った豚肉のタコスのようなものを作るために通常協力します:

一方で、私たちは食欲が必要とするようにみじん切りの新鮮な野菜、より多くのサラダ、またはより実質的な何かを加えるかもしれません。フィレのように、それは食事を取るための最も安い方法ではありませんが、少なくともそれは合理的です。また、私たちは雑食動物であり、タンパク質を摂取するためのより高価で汚染の多い方法ですが、ベジタリアンを食べるのに十分な量ではない場合は、少なくとも牛肉を自家製にすることでエコフットプリントを大幅に縮小できます。 最終 肉の選択。

全部追加する

私が食べたものに関するこれらすべてのデータをまとめてスプレッドシートにまとめるにはかなりの時間がかかりましたが、これまで一度もやったことがないので結果は非常に興味深いものでした。上記のものだけで、私はこの時点にたどり着きました。

そして、次のように、数字は私にとって少し驚くべきものでした。

  • 思っていたよりもずっと食べ物に費やしています。 私たち3人全員が私のやり方で食べたとしたら、私たちの年間食料品請求額は8600ドルになり、パーティーのための追加の贅沢や食べ物は含まれません。私たちの実際の請求額は6000ドルに近いので、あなたは私が支出の私の分け前より多くやっていることをあなたは見ることができます。それでも、私はLittle MMと彼の母親の両方を合わせた以上の重量を量るので、おそらくこれは公正です。
  • 私の基本的なカロリーレベルは、やや活動的な人にとっては私の年齢と身長にはほぼ適していますが、活動的な日には4000カロリーに近づく必要があります(ベースラインとして185ポンドの男性「アスリート」を探す場合)。
  • 私のベースタンパク質レベルも中程度の活動にはほぼ適切ですが、非常に身体的な運動やウェイトトレーニングの日には体重1ポンドあたり1グラムに増やすのが好きです。
  • この記事のすべてはこれまで詳細で正確なものでしたが、私は空腹のニーズを満たすためにさまざまな量の追加の食物を食べる傾向があります。私は以下のブーストのうちの1つ以上を使います。

ブースト

  • 一握りのナッツ(1オンス、160カロリー)
  • プロテインスムージー(バナナ、ピーナッツバター、プレーンヨーグルト、ほんの少しのミルク、氷、水、そしてバニラプロテインミックス – 約1000カロリー、40グラムプロテイン)
  • 500個のカロリー、20グラムのたんぱく質、50セントかそこら。
  • アボカドトースト:卵3個、細切りチーズ、アボカド、バター付きの全粒小麦のトースト。かなり安いけれど、真に退廃的なスナックの増量剤。あなたが体重を維持または増加しようとしていない場合は乾杯しないでください。 1000カロリー、たぶん約たくさんの栄養素。

*そしてここではこれについて詳細に説明しませんが、彼の性格タイプを持つ子供の両親は疑いなく理解するでしょう。それは彼らが年を取って新しい経験に自信を持つにつれて人々が成長する傾向があることです。